孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动

  近日,演员陈意涵在微博上分享了自己的最新动态,照片中她穿着红色雨衣,因为觉得很拉风,兴致大发的跑了5.55km。陈意涵很开心,可是此举却吓坏了不少网友,“怀孕了这样跑真的没问题吗?”

  “孕妇每天起码要运动半小时。”西南医院产科副教授王琳介绍,孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动,是养胎的误区。如此孕妇很容易 超重,生产出巨大儿(体重超8斤的新生儿就属巨大儿),不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率,更可能影响孩子以后的身体健康。

  另外孕期适当运动可避免过度肥胖,有利于顺产。怀孕四个月时,准妈妈就可以做做保健助产操,平时也可以选择空气流通好、人少的地方散散步,每次30分钟~1小时左右。需要提醒的是,孕期运动要在医生的指导下进行,像陈意涵这样可以跑马拉松的人跑个5千米自然不是什么大问题,但是对比其他准妈妈来说,还是要避免运动过度,如果医生告知孕妇身体异常且不适宜运动,就应停止。

  广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃推荐了自测的方法,例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

  除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能,那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断,每日行走5000步判断为久坐不动,5000~7499步为低活动度,7500~9999步为较低活动度,10000-12499步为中等活动度,12500步为高活动度。

  本文参考资料:①健康时报《孕妇每天起码要运动半小时》②健康时报《孕期适当运动可避免过度肥胖》③健康时报网《女明星挺九月孕肚热舞 孕期运动强度该这么衡量》

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