坐月子期间产妇便秘吃什么?四种产后问题营

  产后妇女是特殊人群,特殊在她们的身体状态,所以产后才需要特殊的护理,注重营养。民间传统坐月子,也是为了让产妇充分休息,尽快恢复到产前状态。营养充足是身体恢复的前提,我们就从产后身体状态来看看需要重点补充什么营养素。

  顺产和剖腹产这两种分娩方式都会带来产程中的出血,孕期为了给胎儿建立铁储备,宝妈们可能也会动用到肝脏铁储备。在产后就需要保证铁的摄入量,以尽快重建肝脏铁储备、预防贫血。民间也有产后要吃猪腰子的风俗,动物内脏是很好的补铁食物,每周吃1-2次动物内脏或动物血,坐月子期间产妇便秘吃什么?四种产后问题营养师都写清楚了每天食用1-2两猪牛羊肉可以很好得预防贫血。

  剖腹产和顺产有侧切的宝妈,身体愈合伤口,包括子宫内膜再生,都需要充足的蛋白质,另外还需要维生素C、维生素A的辅助。鸡蛋、豆制品、牛奶、瘦肉都含有优质蛋白,每天1个鸡蛋、2杯牛奶、1块豆腐或2块豆干、鱼虾和畜禽肉各2两,谷类和豆类搭配一起吃以提高蛋白质吸收率,这一天的蛋白质量就充足了。

  维生素C帮助胶原蛋白的合成,每天1斤蔬菜、4两水果,基本可以满足维生素C的需求,水果可多选用猕猴桃、冬枣、圣女果。为了补铁,每周会有1-2次动物内脏或动物血,内脏同时富含维生素A,帮助上皮组织的良好形成。

  剖腹产的产妇,在产后往往不敢用力排便,担心对刀口产生不良影响。有侧切的产妇在伤口完全恢复前也会有种种不适,同样不能在排便时过度用力。足量饮水和膳食中富含充足的膳食纤维可以帮助顺利排便,每天吃1斤蔬菜,其中一半的绿叶菜,再吃些银耳、桃胶这些富含水溶性膳食纤维的食物帮助润肠,顺利排便不是问题。

  产后的一大重任就是哺乳,每日泌乳,消耗大量能量,蛋白质、钙、B族维生素都是分泌量较大的营养素。上文提到的一天2杯奶,也提供了大部分所需的钙质,可配合服用维生素D3补充剂,弥补孕期亏空的钙,也让乳汁中有充足的钙。维生素B1和B2通过饮食较难补充充足,建议直接购买补充剂。

  产后,身体上的不适、日夜的母乳喂养、当妈的角色转换,诸多生理、心理上的不适可能会让产妇胃口不佳,五颜六色、美味可口的食物可以帮助激发产妇食欲。产后产品不仅需要营养全面,颜值、口味更需要!

  各位宝妈,你坐月子期间有什么特殊的饮食经验吗?是否专门请月嫂给你做月子餐了?不妨在下方评论区留言,分享你的产后经验。

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