宁波月子会所营养师的催乳月子餐菜单丰富简

  秒速赛车官网好多正在怀孕的小姐妹给小爬妈妈留言,让我推荐产后有催乳作用的月子餐,宁波月子会所营养师的催乳月子餐菜单丰富简单易做虽然我当初怀孕时看过书,但提到月子餐不是很全面,所以特意向宁波艾博尔妇产医院做高级营养师的朋友讨教了下,感谢她给我介绍了有催乳功效的月子餐。

  先说传统的,大家都知道的鲫鱼汤,猪蹄汤。效果是不错的,建议可以换着法子做这些汤,鲫鱼汤的配料可以是豆腐,也可以是黄花菜,花生,枸杞、木瓜等等。猪蹄也同理,可以做成花生猪蹄汤,也可以是黄豆、花生、红枣。除了汤还可以做成红烧猪蹄。

  主食来说,小米,红小豆等粗粮都是传统的催奶食物,所以在做米饭时,可以一半米饭一半五谷杂粮。因为这些五谷豆类食物中维生素B,钾、铁、锌等多种矿物质含量丰富,非常有利于提高乳汁质量。而且既不容易发胖,又有利于预防坐月子期间内便秘。五谷杂粮也可以做成粥、做成汤。比如红豆汤,杂粮粥等

  牛奶、羊奶是其他动物的乳汁,在成分上和人基本一样,只是营养素的比例有所差异而已。所以喝牛奶、羊奶、素食的宝妈可以喝豆浆,对人类制造自己的乳汁很有用。

  海鲜中的虾,蛤蜊、蛏子的催乳效果也很好,可以做成简单的盐水虾,盐水蛏子,蛤蜊蒸蛋。或者是做成鲜虾鸡蛋面。

  动物肝脏中维生素A的含量特别高,远远超过奶、蛋、肉、鱼等,而维生素A对于乳汁的制造和质量非常重要。怀孕的孕妇也可以吃,无需担心胆固醇的事,因为胎儿发育本身需要大量的胆固醇,乳汁中也含有胆固醇。

  不贫血缺锌或缺维生素A的产妇,没有必要多吃。不喜欢吃的可以通过菠菜、胡萝卜、鸡蛋、全脂奶来保障维生素A的供应。

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